Le sommeil est essentiel pour reposer le corps et l’esprit. Notre état de forme et de bien⁻être dépendra de sa qualité et de sa durée. Selon les personnes, le temps de sommeil nécessaire varie entre 7 et 9 heures par nuit. Quand vous dormez bien, vous êtes reposé, plus concentré, de meilleure humeur… et même votre système immunitaire fonctionne mieux !
Moins de 6 heures de sommeil par nuit est un peu trop court pour être considéré comme réparateur; en effet, vous risquez d’être fatigué durant la journée et obtiendrez donc, de plus grand risque de prise de poids (dû aux grignotages de compensations) et d’anxiété.
Créez une habitude
- Ne vous couchez pas le ventre vide ou trop peu rempli. Privilégiez une source de glucides vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous éviterez, entre autre, d’avoir faim et de vous lever la nuit.
- Faites une activité douce. La privilégier durant 30 minutes avant le coucher : bain, lecture, méditation… Les appareils et écrans ne sont pas les amis d’un bon dodo réparateur
- Planifiez un rappel de cette habitude (idéalement à la même heure durant la semaine) fin de votre émission préférée, tisane du soir…
- Savourez les bénéfices de ce rituel : plus de calme et de détente, endormissement plus rapides…
